Sokféle diétás módszert kipróbáltam - a hagyományos testépítő étkezéstől (napi sok kis étkezés) kezdve a paleon keresztül az alacsony szénhidrátos diétákig. Az igazság az, hogy ezek közül a módszerek közül mindegyik működhet, ha szigorúan be tudjuk tartani hosszú távon. Számomra viszont leginkább a WD (Warrior Diet - Harcosok Étrendje) vált be, mert nagyon könnyen be tudom tartani, sőt élvezek így étkezni. E-mellett az étrend mellett alacsonyan tudom tartani a testzsírszázalékomat úgy, hogy közben a teljesítményem növekszik.
Az étrend részletei megtalálhatóak Ori Hofmekler - Harcosok Étrendje című - magyarul is kiadott - könyvében, illetve ajánlom az alábbi oldalt is: http://harcosoketrendje.hu/
A következőkben egy WD szerinti napi étkezésemet ismertetem:
- Felkelés után 5-10g BCAA.
- 11 óra körül egy adag tejsavó fehérje.
- 13 óra körül egy adag tejsavó fehérje és egy kisebb alma.
- 15 óra körül egy adag tejsavó fehérje.
- 17.30 körül edzés utáni étkezés: egy adag tejsavó fehérje és egy banán.
- 19.00 - 22.00 esti nagy étkezés - először saláta és cottege cheese; majd nagy adag rizs nagy adag csirkemellel; utána egy kis tál kesudió; végül egy tál bogyós gyümölcs joghurttal
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése