Vannak időszakok, amikor sokat kell utaznom. Az utazás persze sosem adhat okot egy edzés kihagyására. Azt mindenképp megnehezíti, hogy egy kifinomult edzéstervet kövessünk, de alapvetően az edzés bármilyen körülmények körött megoldható. A továbbiakban több bejegyzésen keresztül leírok egy módszert, amivel bárhol-bármikor lefolytathatók az edzések, így nem kényszerülünk kihagyásra sok utazgatás közepette sem.
Első körben megemlíteném, hogy mennyi az az idő, ami alatt nem veszítjük el az egyes képességeinket, ha kihagyunk pár edzést (Pavel: A kettlebell visszatér könyve alapján):
A maximális erő (hipertrófia és idegi tényező) 30 +/- 5 napig marad meg; az erő-állóképesség 15 +/- 5 napig. Vagyis, ha nem edzünk akár 3 héten keresztül - feltéve, hogy megfelelő mennyiségben és minőségben étkezünk - a megszerzett erő és izomzat megmarad.
Ez alapján azt mondanám, hogy ha valaki ritkán utazik hosszabb időre - mondjuk évente egyszer - ne aggódjon, ha ki kell hagynia 1-2 vagy akár 3 hetet az edzésből. Semmit nem veszít vele, feltéve, hogy az étkezésre odafigyel.
Viszont, ha gyakrabban vagy hosszabb időre utazunk, akkor át kell gondolni az edzéslehetőségeket.
A következő bejegyzésben számba fogom venni, hogy melyek azok a gyakorlat típusok, amiket mindenképp el kell végezni, ha kiegyensúlyozott fejlődést szeretnénk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése