Nézzük milyen típusú gyakorlatokat kell végezni, hogy minden izmot, illetve mozgásformát lefedjünk!
1. Mindenképp szükség lesz egy csípő domináns gyakorlatra
- Kettlebellel: swing, felvétel (clean), szakítás (snatch)
- Saját testsúllyal: különböző híd változatok
- Rúddal: elemelés (deadlift), felhúzás (high pull), felvétel (clean), szakítás (snatch)
2. Szükség lesz nyomó gyakorlatra
- Kettlebellel: padlón nyomás, fej fölé nyomás (military press)
- Saját testsúllyal: fekvőtámasz, tolódzkodás, kézenállásba nyomás
- Rúddal: fekvenyomás változatok, karból nyomás (strict press)
3. Nem árt guggoló mozdulat sem
- Kettlebellel: goblet guggolás, elölguggolás
- Saját testsúllyal: guggolás, kitörés, pistol
- Rúddal: Zercher guggolás, elölguggolás, tarkón guggolás, guggolás fej felett tartott rúddal
4. Felsőtest domináns húzás
- Kettlebellel: evezés
- Saját testsúllyal: húzódzkodás
- Rúddal: evezés
+1 Cipelés: ez bármilyen (nehéz) eszközzel végezhető
Ha minden kategóriából kiválasztunk egy gyakorlatot, akkor egész biztosan teljes körű edzést fogunk tudni végezni. Semmilyen alapvető mozdulat, illetve egyetlen izom sem fog kimaradni.
Amint a fenti listából látható mindegyik mozgásforma végezhető rúddal, kettlebellel és saját testsúllyal is. Ez azt jelenti, hogy nem lehet semmilyen kifogás az edzéssel szemben. A legjobb ha van mindenféle eszközzel felszerelt edzőterem, de, ha a helyi edzőteremben csak rúd vagy csak kettlebell van, az is megteszi. Sőt, ha nincs edzőterem, akkor sincs baj, hiszen a saját testsúly mindig kéznél van.
Szóval irány edzeni, bárhol, bármikor!
